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Compartir en Facebook Compartir en Twitter Compartir en LinkedINUn plato sano y bajo en calorÃas: alcachofas con jamón. La combinación de estos dos productos nos aporta lo siguiente:
El jamón serrano aporta proteÃnas y una buena cantidad de grasas mono insaturadas que son muy saludables. Tiene vitaminas del grupo B y además minerales como hierro, zinc y magnesio. Y las alcachofas que son el ingrediente principal de esta receta y aportan tantos beneficios que vale la pena enumerar algunos. Por ejemplo su alta cantidad de antioxidantes como la rutina, el ácido gálico o la quercitina.
(4 personas)
12 alcachofas grandes
6 dientes de ajo
2 patatas grande
250 gr. de jamón serrano en tacos
1 limón o un manojo de perejil
6 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
1 chorrito de vino blanco (opcional)
Sal (al gusto)
Lo primero que hacemos es limpiar concienzudamente las alcachofas. Eliminamos las hojas exteriores hasta llegar a la capa en la que tienen un color verde más claro y son más tiernas. A continuación pelamos el tronco, que en éste caso conservamos y cortamos la punta.
Las dividimos en dos mitades y con la ayuda de una cucharita retiramos la parte central, donde se encuentra la pelusilla que puede dar un sabor amargo.
Según las vamos limpiando las colocamos en un bol que contenga agua y el zumo del ½ limón para evitar que tomen un color parduzco. Si no os gusta el sabor ácido que le da el limón, podéis hacer el mismo proceso con perejil fresco y agua bien frÃa. Cualquiera de los dos trucos ayudan a evitar la oxidación, el proceso que se produce al entrar en contacto los fenoles que posee la alcachofa con el oxÃgeno.
Ponemos agua en una cazuela, añadimos una pizca de sal, un cuarto de limón y calentamos hasta que hierva. En ese momento añadimos las alcachofas y dejamos durante 30 minutos, dependiendo de lo tiernas que sean. No deben quedar muy blandas.
Al cabo de este tiempo las retiramos del agua y las ponemos a escurrir sobre papel de cocina para eliminar el agua de la cocción.
Picamos en dados pequeños la patata y la ponemos a cocer en un cazo diferente del de las alcachofas. Las dejamos hasta que al pinchar estén tiernas pero que no se deshagan.
Cortamos los ajos en láminas finas y los ponemos a dorar en una sartén o una cacerola baja. A continuación añadimos las alcachofas cocidas, la patata cocida y los tacos de jamón. Añadimos una pizca de sal, pero cuidado que el jamón ya es bastante salado.
Lo dejamos rehogar todo a fuego bajo unos minutos. Si queréis añadir un chorro de vino blanco, este es el momento. Es ese caso, dejad que el vino reduzca unos 7 – 8 minutos. Retiramos del fuego y servimos
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